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可採用標準: 2006/42/EC, EN ISO 10218-1, EN ISO 10218-2, EN ISO 11161-1, EN ISO 12100, EN ISO 13849-1, EN 12622, EN 60204-1, EN ISO 13857, EN ISO 13855, EN ISO 13851,SEMI S2, SEMI S10, SEMI S8, SEMI S22, SEMI S14, SEMI S17, SEMI S28, SEMI S26等
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內容簡介
早上的事情，下午就忘光光。
帳號、密碼總是搞混、記不住。
到底是走這邊還是那邊？路痴還有救嗎？
大腦初老症並非中年人的專利，
大腦和身體一樣，隨著年齡、習慣也會跟著改變，
現在的你，有最適合你的「記憶方法」！
一探大腦記憶結構的奧秘，
找回深藏在腦海中的記憶力！
記憶力退化，不僅會影響工作，甚至會造成生活上許多不便！
其實記憶力不是消失了，而是你找不到方法「喚醒」它！
本書將以作者進行腦部損傷治療、復健時的實際案例與實證為基礎，
解答日常生活中「記不住！」、「會忘記！」的煩惱！
告訴你其實只要改變生活中「小小的習慣」，
就能找回屬於你的記憶力，重新掌握大腦的主導權！
作者介紹
菅原洋平
職能治療師，UCHRONIA株式会社代表。
1978年出生於青森縣，從國際醫療福祉大學畢業後，取得職能治療師證照。
過去任職於私人醫院精神科，而後進入國立醫院機構，從事腦部復健相關工作。以進行活用腦部機能的人才開發營運企劃書為基礎，成立了UCHRONIA株式会社。現在擔任BESLI診所（東京都千代田區）的門診醫師，同時也在日本全國各地舉辦企業研習及講座，活動受到電視、雜誌等媒體關注。本書將首度公開受到聽講者廣大迴響的「40歲後的全新記憶法」中的獨特療法。
主要著作包含銷暢書《改變人生的睡眠法則》（麥浩司出版）、《你累了嗎？：讓工作、學習效率UP UP的睡眠超技法》（平安文化）、《脳のトリセツ》（日本同文舘出版）等等。
目錄
第１章 「記憶法」從40歲開始產生巨大的變化
──不只是腦袋，連身體都要記住
１為什麼想記也記不住呢？
──記憶需要「大腦裡的空間」
２記憶共分為「腦部記憶」和「身體記憶」
──只要讓身體記住，腦袋就不會當機
３記住「新的事物」後要在不同場合嘗試
──工作能力佳的人特別擅長「記憶的運用方式」！
４給「有太多事情要記住的人」
──實際體驗「無錯誤學習法」的效果
專欄 教得太仔細，對方反而記不住！？
第２章 在「資訊爆炸的時代」中最有效的記憶方法
──將「努力」化為實實在在的「成果」
１大腦也不能「餵太飽」
──透過「資訊斷食」來提高「回想力」
２記憶結構中最重要的就是「忘記」
──為了活用記住的知識
３工作記事本是「為了忘記」而寫的
──為了將大腦用在更重要的事上
４重要的事情只要有「第二次的記憶」就不會忘記
──對抗大腦「想要清除記憶」的對策
５為什麼跟人說話就能「整理腦袋」呢？
──說出口，身體自然就記住
６不愉快的記憶就「覆蓋」過去
──不被過去的自己束縛
７想像、行動、睡眠
──要保存好的記憶，「準備」和「整理」是關鍵
專欄 老想起不愉快的事，那就「讓腦袋冷卻下來」後倒頭就睡
第３章 【實踐篇】從日常生活中就能鍛鍊記憶力
──從今天開始執行的「五個法則」
１時間的法則
掌握記憶力大幅提升與毫無起色的時間
─改變「時段」就能更加發揮實力！
記憶的黃金時段一天只有兩次
為什麼下午兩點召開的會議總是成效不佳？
連自己買過都不記得？！夜半時分的電視購物
２地點的法則
將地點和行為當作「組合」一起記住
──營造一個讓大腦輕鬆記憶的環境
不在桌上擺放毫無關係的物品
在發生過不愉快的地點，聊聊讓自己開心的事
為什麼靈感總是出現在「有水的地方」？
３睡眠的法則
睡眠是提升記憶力最重要的武器
──捨棄「不必要的記憶」保留「重要記憶」的睡眠方式
活用睡眠時的「記憶扎根作用」
日記要在「早上」寫
惡夢是大腦清除「不必要記憶」的訊號
４吃飯的法則
讓記憶力ＵＰ的「飲食習慣」
──比起吃了「什麼」，「何時」吃更重要
空腹有助於提升記憶力
調整「腦部節奏」的吃飯方式
想提升記憶力就要細嚼慢嚥
５說話的法則
將說話當成「記憶的工具」
──改變口頭禪，讓你記住就不再忘記
不想再被講「一樣的話說了好幾次」
用合適的詞語傳達感動的心情
不使用會降低記憶力的口頭禪
專欄 為什麼愈是想要「好好表現」，就愈容易失敗呢？
第４章 【Ｑ＆Ａ】解答日常生活中「記不住！」、「忘記了！」的煩惱
──職能治療師的經驗與建議
Ｑ１不擅長記住人的「長相」和「名字」
──有意無意地在對話中提及對方的名字
Ｑ２閱讀過的書或資料，有什麼方法能夠將內容牢牢記住嗎？
──用「便利貼的貼法」找出最適合的方式
Ｑ３帳號、密碼多到記不住
──密碼可以每三個、三個拆解成四等分
Ｑ４拚命蒐集資訊卻無法加以活用
──看過卻不會讓你產生行動，就是不必要的資訊
Ｑ５我是個「路痴」，還有救嗎？
──「三種類型的路痴」各有解決之道
Ｑ６一緊張就會「腦海一片空白」！
──不要硬逼自己回想，先讓身體動起來
Ｑ７想要提升記憶力，日常生活中可以注意些什麼呢？
──「味道」是記憶時重要的「記號」
專欄 要如何將「自己學會的訣竅」傳授給別人呢？
第５章 對「記憶力」充滿自信就能改變「未來」！
──發揮出大腦的最佳實力
１隨時都能發揮出實力的方法
──管理腦部吸收的資訊就是管理精神狀態
２明白自己「記性差」的人更能掌握先機
──客觀瞭解自己的「後設記憶」
３鍛鍊後設記憶，展望未來
──用「最小的力量」達到「最大的效果」
４發揮出最佳表現的條件
──解開對「腦部記憶」的誤解
５「記憶」造就一個人
──記憶要「為了未來」活用
詳細資料
- ISBN：9789863319665
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 208頁 / 14.7 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
對現在的你來說，
「最有效的記憶法」是？
最近，你曾碰過「忘記密碼」或「一時想不出名稱」的情況嗎？
在閒話家常這種無關緊要的場合，一時想不起來要講的話，我想任誰應該都有過類似的經驗吧。
在諮詢時經常會有人向我表示，不僅是這一類瑣碎的小事，甚至會出現「完全忘記已經有重要會議的預定，又在同一個時段安排了別的行程」，或是「接到客戶來電時，才突然想起客戶的委託，嚇出一身冷汗」這種從未發生過的狀況，讓他忍不住「擔心自己有沒有問題」而感到焦慮。
更何況當知道有些疾病會導致記憶力衰退後，便會開始對自己的記性失去自信，也會產生不安。
不過，完全不需要擔心這種事。並不是你的記憶力衰退了，而是隨著年齡增長，記憶的結構產生了變化，但因為你仍繼續使用過去的記憶方式，所以才會記不住該記的事情。
我們的身體在40歲這個階段會產生大幅度的變化，在這個時期，應該有很多人會發現，自己開始無法負荷長時間的工作，或者在正常飲食的情況下還會發福吧？
大腦也是一樣的，我們的「記憶結構」也會在40歲這個階段產生變化。既然結構已經有所改變了，繼續用學生時期或20幾歲時的方法背誦、硬塞進腦裡的話，記不住也是理所當然的，每個年齡都有其最適合的記憶法。
我身為一名負責腦部復健的職能治療師，至今為止協助過許多因為疾病、意外、年紀增長，而抱有腦部相關煩惱的患者回歸正常的生活。現在則是以臨床經驗作為基礎，舉辦各式各樣的企業研習及講座，傳授可以在日常生活中加以實踐的方法，讓商務人士們可以淋漓盡致地發揮出自己原有的實力。
尤其是30～40歲以上的人，轉換成適合自己年齡的記憶法後，不只是記性差所導致的失誤變少了，甚至可以感受到「工作變得有效率了」、「學會了如何提升同事和下屬的能力的應對方式」等等顯著的實際效果。
本書將整合在醫療現場中經過證實的方法，無論誰都能夠輕鬆實踐。
我將焦點著重在40歲過後特別需要的「記憶法的轉換」上，總覺得「有太多事情要記住」的讀者只要能夠好好活用，就可以對自己的記憶力和判斷力更有自信，在未來的人生中也能夠更加活躍。
請讀者們務必從今天開始實踐，學會最適合你現在的記憶法吧。
生過寶寶的媽媽們都有這樣的經歷，在醫院產下孩子後，醫生會報出「幾斤幾兩」。不同的寶寶之間，這個數值的差距還是很大的。 有的寶寶5、6斤，有的寶寶7、8斤，寶寶的出生時的體重，有沒有什麼重要意義，對他們自己和媽媽的健康又有什麼影響呢。 ... 寶寶出生時的體重代表什麼 低於5斤，易有不足 寶寶出生時的體重低於5斤，屬於低體重寶寶，多見於早產兒，這樣的孩子不僅是長得瘦那麼簡單，他麼患貧血、營養不良等疾病的機率也會增加。 如果寶寶體重太低，甚至有生命危險。在2018年，江蘇就出生了一個體重超低的嬰兒，小傢伙的重量只有550克。出生後就被緊急搶救，經歷了一百多天的治療體重終於長到2150克，脫離了生命危險。 ... 5-8斤，最佳體重 寶寶的體重在這個範圍內，對於孕媽媽和寶寶自己都是很好的。寶寶的體重適中，媽媽到了孕晚期身體不會覺得那麼沉重，生產的時候也能更省力一些，剖腹產的話，恢復也會更快。對於寶寶自己來說，患新生兒疾病的機率會小的多。 哈佛醫學院有研究顯示，新生兒的體重在6斤左右，大腦發育的最好，智商更高。也就是說寶寶的體重在6斤左右，是優中之優。 ... 超過8斤，負擔過重 寶寶的體重超過8斤，在醫學上被稱作是巨大兒，這個體重對於孕媽媽來說，負擔是很大的。 在懷孕的時候，孕媽媽就要承受比別人更大的重量，到了生產的時候，如果是順產，則撕裂的風險更大，如果是剖腹產，恢復的時間會延長。 而且寶寶太重的話，患代謝疾病的機率會增加。如果寶寶的體重從幼年時期一直延續到長大以後，那麼他們患糖尿病的機率也會增加。 ... 為了讓寶寶體重正常，孕媽可以怎樣做 均衡營養 孕期的確需要補充足夠的營養，但是不代表可以暴飲暴食，如果每天都吃一些高糖高熱的食物，不僅寶寶體重會偏高，寶媽自己的體重也會居高不下，生產之後的減重也會變成一項極其辛苦的工作。 孕期保持營養均衡的飲食，補充寶寶必須的某些元素，對寶寶來說就足夠了。 保持運動 孕期也是可以運動的，如果孕媽媽不需要特殊保胎，完全可以每天做點簡單的運動，這樣能夠促進身體的新陳代謝，寶寶不會輕易長成巨大兒。 ... 生活規律 有了寶寶後，熬夜，不吃早飯這些不良的生活習慣寶媽就要儘量戒掉了，在規律的生活中，寶寶才能長的更好。 寶寶出生時的幾斤幾兩，不只是一個數字那麼簡單，也藏著寶寶健康的秘密。為了寶寶的標準體重，寶媽在孕期也不要一味的放任自己大吃大喝。保持均衡的飲食和適當的運動，才是給寶寶標準體重的最好辦法。
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